لا يمكنك تشغيل سريع جدا؟
الجمعة 27 فبراير ، 2009 في 07:56
التعليقات (3)
هل سبق لك أن الناس قد أقول لك أن تقوم بتشغيل سريع جدا؟ كيف يمكنك أن نعترف أن يشعر جيدة.
أنت تقول أن الصديق تشغيل لك لإبطاء؟ إذا كنت ثم لدي عدد قليل من الطرق العظيمة لتعلم كيفية تشغيل سريع.
أي شخص يمكن أن تعلم كيفية تشغيل أسرع. لا أقصد ان تكونوا أرقاما قياسية العالم. أعني أنه يمكنك تعلم كيفية تشغيل أفضل ما لديكم.
هنا هي مجرد عدد قليل من الطرق لتشغيل أسرع : الميكانيك ، هيلز ، المطاحن ، ويدير تيمبو ، وتمتد.
سوف التلال تعطيك أكبر ضجة لباك الخاصة بك. وتوجد طريقة أخرى للتدريب في الحصول لكم في شكل أسرع أو تحسين سرعتك مثل التلال على التوالي. وسوف يشغل التلال مرة في الأسبوع لمدة 4 أسابيع تحسين سرعة مضمونة. جمال التلال هي التحسينات في الميكانيكا خطوة والسرعة التي سوف تكسب أنت حسنات.
المطاحن هي السلاح السري الذي يمكن استخدامه لمعرفة كيفية تشغيل سريع حقا. يمكن عن طريق إعداد مطحنة في سرعة أكبر من سرعة السباق الخاص وتشغيل يكرر من ثلاث إلى خمس دقائق تكون حققت مكاسب كبيرة الأداء. على مذكرة فنية هناك فرق السرعة عند استخدام حلقة مفرغة. تعيين دائما الصعود إلى 1 أو 2 ٪ عند تشغيل يكرر الخاص.
مزايا تيرة يدير لتشغيل أسرع تظهر في السباقات أطول من 5K. مسافات 10K من خلال ماراثون أفضل لتشغيل الإيقاع. ميزة كبيرة لتشغيل تيمبو هو أنه يمكنك تدريب أطول دون انتعاش طويل مع جميع المعنيين من السباق. الناس الذين يستخدمون شاشات معدل ضربات القلب لديها ميزة كبيرة من خلال قدرته على الصفر في وتيرة الإيقاع بهم. بالنسبة لأولئك الذين لا يستخدمون شاشات معدل ضربات القلب تذكر لتشغيل الثابت بشكل مريح وليس من الجميع.
هناك الكثير من النقاش حول موضوع التمدد. أنا شخصيا تمتد في كل مرة قبل أن أركض. لقد واجه لمدة 10 عاما حتى الآن دون وقوع إصابات أي جادة وحقيقية. أنا لا أؤمن تمتد أكثر من بضع دقائق في كل مرة. أفعل سوى ثلاث تمتد التي تأخذ حوالي 3 دقائق لإكمال. مشاعري هي أن تمتد حول إذا خطوة بلدي أطول حتى شبر واحد من قبل وسوف تغطي أكثر الأرض ، وسوف تعمل بشكل أسرع.
جرب هذه الأساليب لنفسك وانظر كيف سرعة الخاص بك وسوف تتحسن. لا نتوقع أن الانتقال من الحلزون إلى الفهد في اسبوع واحد. إعطاء العقل والجسم فرصة لمعرفة كيفية تشغيل سريع. الاستماع إلى جسمك وسوف اقول لكم عندما يكون لديك ما يكفي من المدربين.
أنت تقول أن الصديق تشغيل لك لإبطاء؟ إذا كنت ثم لدي عدد قليل من الطرق العظيمة لتعلم كيفية تشغيل سريع.
أي شخص يمكن أن تعلم كيفية تشغيل أسرع. لا أقصد ان تكونوا أرقاما قياسية العالم. أعني أنه يمكنك تعلم كيفية تشغيل أفضل ما لديكم.
هنا هي مجرد عدد قليل من الطرق لتشغيل أسرع : الميكانيك ، هيلز ، المطاحن ، ويدير تيمبو ، وتمتد.
سوف التلال تعطيك أكبر ضجة لباك الخاصة بك. وتوجد طريقة أخرى للتدريب في الحصول لكم في شكل أسرع أو تحسين سرعتك مثل التلال على التوالي. وسوف يشغل التلال مرة في الأسبوع لمدة 4 أسابيع تحسين سرعة مضمونة. جمال التلال هي التحسينات في الميكانيكا خطوة والسرعة التي سوف تكسب أنت حسنات.
المطاحن هي السلاح السري الذي يمكن استخدامه لمعرفة كيفية تشغيل سريع حقا. يمكن عن طريق إعداد مطحنة في سرعة أكبر من سرعة السباق الخاص وتشغيل يكرر من ثلاث إلى خمس دقائق تكون حققت مكاسب كبيرة الأداء. على مذكرة فنية هناك فرق السرعة عند استخدام حلقة مفرغة. تعيين دائما الصعود إلى 1 أو 2 ٪ عند تشغيل يكرر الخاص.
مزايا تيرة يدير لتشغيل أسرع تظهر في السباقات أطول من 5K. مسافات 10K من خلال ماراثون أفضل لتشغيل الإيقاع. ميزة كبيرة لتشغيل تيمبو هو أنه يمكنك تدريب أطول دون انتعاش طويل مع جميع المعنيين من السباق. الناس الذين يستخدمون شاشات معدل ضربات القلب لديها ميزة كبيرة من خلال قدرته على الصفر في وتيرة الإيقاع بهم. بالنسبة لأولئك الذين لا يستخدمون شاشات معدل ضربات القلب تذكر لتشغيل الثابت بشكل مريح وليس من الجميع.
هناك الكثير من النقاش حول موضوع التمدد. أنا شخصيا تمتد في كل مرة قبل أن أركض. لقد واجه لمدة 10 عاما حتى الآن دون وقوع إصابات أي جادة وحقيقية. أنا لا أؤمن تمتد أكثر من بضع دقائق في كل مرة. أفعل سوى ثلاث تمتد التي تأخذ حوالي 3 دقائق لإكمال. مشاعري هي أن تمتد حول إذا خطوة بلدي أطول حتى شبر واحد من قبل وسوف تغطي أكثر الأرض ، وسوف تعمل بشكل أسرع.
جرب هذه الأساليب لنفسك وانظر كيف سرعة الخاص بك وسوف تتحسن. لا نتوقع أن الانتقال من الحلزون إلى الفهد في اسبوع واحد. إعطاء العقل والجسم فرصة لمعرفة كيفية تشغيل سريع. الاستماع إلى جسمك وسوف اقول لكم عندما يكون لديك ما يكفي من المدربين.
