نصائح حول تشغيل الآمن
الاثنين 2 فبراير ، 2009 في 09:01
التعليقات (2)
يذهب الناس للتشغيل ، والركض أو المشي إما لغرض أو لممارسة الرياضة المناسبة. لضمان تشغيل آمن ومنع الإصابات على التوالي ، خطة البرنامج يعمل بشكل صحيح. التمارين الاحماء وتمتد لا بد قبل بدء التشغيل. القيام بممارسة تمتد مرة أخرى بعد الانتهاء من التشغيل.
يفضل دائما أن يتم تشغيلها في الصباح الباكر أو المساء. هذا مهم للغاية في الصيف الحار لتجنب ضربات أحد تجنب تشغيل في الليل. لا تعمل في المناطق المرورية. تكون واعية للبيئة الخاص بنظام التشغيل من أجل تفادي وقوع إصابات أثناء التشغيل. محاولة تشغيل واضحة على السطح ، على نحو سلس ، وحتى ، والناعمة تقريبا. تجنب تشغيل على التلال ، مما يزيد الضغط على الكاحل والقدم. عندما تعمل على السطوح المنحنية ، وتغيير الاتجاهات في الحركة إلى الأمام ، بحيث الضغط على كلا القدمين حتى هو.
ارتداء اللباس والأحذية. وينبغي توفير المواد الخاصة بك اللباس والعزل ، وامتصاص العرق والرطوبة من الجلد وحماية ضد الرياح والرطوبة الخارجية. في حين شراء حذاء الجري ، والبحث عن امتصاص الصدمة جيدا والبناء التي من شأنها توفير الاستقرار وتوسيد في القدم. تأكد من أن هناك فجوة بسيطة بين نهاية إصبع القدم والأحذية. استبدال حذائك عندما يفقد القدرة على امتصاص الصدمات.
تطبيق المستحضرات أو الكريمات واقية من الشمس جيدة ، وارتداء نظارة شمسية وقبعة مع اقي إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس أثناء التشغيل. خلال المواسم الباردة ، لا تعرض جلدك. ارتداء القفازات ، والسترات وقبعة ، ويغطي الرقبة. ويمكن استخدام الفازلين على المناطق المكشوفة ، مثل الأنف.
شرب بعض السوائل 10 إلى 15 دقيقة وقبل تشغيل كل 20 إلى 30 دقيقة أثناء تشغيل. الدكتور لويس جي. Maharam الذي هو في العالم رئيس الوزراء الطبيب على التوالي ، المدير الطبي لصيف الطريق الجديدة في نيويورك ، ING ماراتون نيويورك سيتي ، ماراثونات النخبة راسينغ الموسيقية واللوكيميا وسرطان الغدد الليمفاوية فريق الجمعية ورئيس مجلس المحافظين ، الدولية ماراثون الطبية رابطة المخرجين ، وقال في مقال "لا أستطيع القول أنه لا يوجد بديل للمشروب عند ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة. إذا كنت تشرب ذلك -- باستخدام العطش كدليل الخاص -- سوف تكون حقا صحة وأداء أفضل ".
إذا كنت مصابا بالربو ، قد تجد صعوبة في الجري أو ممارسة. ويمكن تغيير النظام الغذائي الخاص بك وعادات ممارسة الرياضة تساعد مرضى الربو لتشغيل. محاولة لانقاص الوزن الزائد لجعل تشغيل أكثر فعالية ، حتى مع الربو. أكل الخضار الطازجة الغنية بالمغنيسيوم ، وتجنب المواد الغذائية التي تسبب نوبات الربو ، وشرب ثمانية وعشرة أكواب من الماء يوميا ، والتوقف عن التدخين وشرب الكحول. ممارسة تمارين التنفس التي تسمح لك للحفاظ على التنفس السليم حتى أثناء التشغيل. تعرف حدودك ووقف تشغيل اذا كان لديك شعور تشديد في صدره. دائما الاستنشاق الخاص الربو معكم في جميع الأوقات ، وخصوصا عندما يستخدم أو ممارسة.
وفقا للخبراء ، والمشي أو الركض حافي القدمين يطور القوة العضلية في القدمين والساقين ، والوركين. كما أنها تمتد ويقوي عضلات الساق الخاص ، ويحسن بك المشي أو الجري أسلوب والتوازن. العديد من العدائين الانتهاء من ممارستها بشكل روتيني مع تشغيل حافيا على العشب. ولكن ، إذا كان لديك بعض الأمراض الخطيرة مثل ضعف الدورة الدموية الطبية ، والاعتلال العصبي السكري ، وصدع أو جرح مفتوح أبدا تشغيل أو المشي مع حافي القدمين. لتشغيل الآمن مع تطبيق حافي القدمين واقية من الشمس على قمم وقيعان من قدميك وتجنب الوقوع في أو بالقرب من المناطق الخطرة.
لا ترتدي المجوهرات السماعة أو أثناء التشغيل. تحمل صفارة أو محدث الضوضاء الأخرى. هذا سيساعدك في حالات الطوارئ. إذا كنت تشغل وحدها ، تحمل بطاقة هوية أو ورقة تتضمن معلومات مثل الاسم ورقم الهاتف ، وفصيلة دمه ، والمعلومات الطبية. اسمحوا أفراد عائلتك يعرفون أين سوف يتم تشغيل وأخذ الراحة. لدي بعض المال معك لإجراء مكالمة هاتفية في حالات الطوارئ. طلب المشورة من الطبيب في غضون 24 ساعة اذا كنت بجروح.
يفضل دائما أن يتم تشغيلها في الصباح الباكر أو المساء. هذا مهم للغاية في الصيف الحار لتجنب ضربات أحد تجنب تشغيل في الليل. لا تعمل في المناطق المرورية. تكون واعية للبيئة الخاص بنظام التشغيل من أجل تفادي وقوع إصابات أثناء التشغيل. محاولة تشغيل واضحة على السطح ، على نحو سلس ، وحتى ، والناعمة تقريبا. تجنب تشغيل على التلال ، مما يزيد الضغط على الكاحل والقدم. عندما تعمل على السطوح المنحنية ، وتغيير الاتجاهات في الحركة إلى الأمام ، بحيث الضغط على كلا القدمين حتى هو.
ارتداء اللباس والأحذية. وينبغي توفير المواد الخاصة بك اللباس والعزل ، وامتصاص العرق والرطوبة من الجلد وحماية ضد الرياح والرطوبة الخارجية. في حين شراء حذاء الجري ، والبحث عن امتصاص الصدمة جيدا والبناء التي من شأنها توفير الاستقرار وتوسيد في القدم. تأكد من أن هناك فجوة بسيطة بين نهاية إصبع القدم والأحذية. استبدال حذائك عندما يفقد القدرة على امتصاص الصدمات.
تطبيق المستحضرات أو الكريمات واقية من الشمس جيدة ، وارتداء نظارة شمسية وقبعة مع اقي إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس أثناء التشغيل. خلال المواسم الباردة ، لا تعرض جلدك. ارتداء القفازات ، والسترات وقبعة ، ويغطي الرقبة. ويمكن استخدام الفازلين على المناطق المكشوفة ، مثل الأنف.
شرب بعض السوائل 10 إلى 15 دقيقة وقبل تشغيل كل 20 إلى 30 دقيقة أثناء تشغيل. الدكتور لويس جي. Maharam الذي هو في العالم رئيس الوزراء الطبيب على التوالي ، المدير الطبي لصيف الطريق الجديدة في نيويورك ، ING ماراتون نيويورك سيتي ، ماراثونات النخبة راسينغ الموسيقية واللوكيميا وسرطان الغدد الليمفاوية فريق الجمعية ورئيس مجلس المحافظين ، الدولية ماراثون الطبية رابطة المخرجين ، وقال في مقال "لا أستطيع القول أنه لا يوجد بديل للمشروب عند ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة. إذا كنت تشرب ذلك -- باستخدام العطش كدليل الخاص -- سوف تكون حقا صحة وأداء أفضل ".
إذا كنت مصابا بالربو ، قد تجد صعوبة في الجري أو ممارسة. ويمكن تغيير النظام الغذائي الخاص بك وعادات ممارسة الرياضة تساعد مرضى الربو لتشغيل. محاولة لانقاص الوزن الزائد لجعل تشغيل أكثر فعالية ، حتى مع الربو. أكل الخضار الطازجة الغنية بالمغنيسيوم ، وتجنب المواد الغذائية التي تسبب نوبات الربو ، وشرب ثمانية وعشرة أكواب من الماء يوميا ، والتوقف عن التدخين وشرب الكحول. ممارسة تمارين التنفس التي تسمح لك للحفاظ على التنفس السليم حتى أثناء التشغيل. تعرف حدودك ووقف تشغيل اذا كان لديك شعور تشديد في صدره. دائما الاستنشاق الخاص الربو معكم في جميع الأوقات ، وخصوصا عندما يستخدم أو ممارسة.
وفقا للخبراء ، والمشي أو الركض حافي القدمين يطور القوة العضلية في القدمين والساقين ، والوركين. كما أنها تمتد ويقوي عضلات الساق الخاص ، ويحسن بك المشي أو الجري أسلوب والتوازن. العديد من العدائين الانتهاء من ممارستها بشكل روتيني مع تشغيل حافيا على العشب. ولكن ، إذا كان لديك بعض الأمراض الخطيرة مثل ضعف الدورة الدموية الطبية ، والاعتلال العصبي السكري ، وصدع أو جرح مفتوح أبدا تشغيل أو المشي مع حافي القدمين. لتشغيل الآمن مع تطبيق حافي القدمين واقية من الشمس على قمم وقيعان من قدميك وتجنب الوقوع في أو بالقرب من المناطق الخطرة.
لا ترتدي المجوهرات السماعة أو أثناء التشغيل. تحمل صفارة أو محدث الضوضاء الأخرى. هذا سيساعدك في حالات الطوارئ. إذا كنت تشغل وحدها ، تحمل بطاقة هوية أو ورقة تتضمن معلومات مثل الاسم ورقم الهاتف ، وفصيلة دمه ، والمعلومات الطبية. اسمحوا أفراد عائلتك يعرفون أين سوف يتم تشغيل وأخذ الراحة. لدي بعض المال معك لإجراء مكالمة هاتفية في حالات الطوارئ. طلب المشورة من الطبيب في غضون 24 ساعة اذا كنت بجروح.
