Tipps zum sicheren Betrieb
MONTAG, 2. Februar, 2009 um 09.01 Uhr
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Die Leute gehen zum Laufen, Joggen oder Walken entweder zum Zwecke der Ausübung oder für Sport-Event. Um einen sicheren Betrieb zu gewährleisten und läuft Verletzungen zu vermeiden, planen das laufende Programm ordnungsgemäß. Die Aufwärm-und Dehnübungen sind ein Muss, bevor Sie anfangen zu laufen. Haben die Dehnübungen wieder, nachdem Sie fertig ausgeführt.
Immer lieber in den frühen Morgenstunden oder am Abend laufen. Das ist sehr wichtig in heißen Sommern zu Sonne Schlaganfälle zu vermeiden. Vermeiden Sie es in der Nacht. Nicht in Verkehrsflächen führen. Seien Sie bewusst Ihre laufende Umgebung, um Verletzungen zu verhindern, während Sie laufen. Versuchen Sie, sich auf klare, glatte, gleichmäßige und fast weiche Oberfläche laufen. Vermeiden Sie es, auf den Hügeln, die Stress erhöht die Knöchel und Fuß. Bei der Ausführung auf gekrümmten Oberflächen, die Richtung wechseln in Vorwärtsbewegung, so dass der Druck auf beide Füße gerade ist.
Tragen Sie angemessene Kleidung und Schuhwerk. Ihr Kleid Material sollte Isolierung, absorbieren Schweiß und Feuchtigkeit von der Haut und schützen vor Wind und Feuchtigkeit von außen. Beim Kauf Ihrer Laufschuhe, für eine gute Stoßdämpfung und Konstruktion, Stabilität und Dämpfung an den Fuß liefert aussehen. Stellen Sie sicher, dass es eine kleine Lücke zwischen dem Ende der Zehe und der Schuh. Ersetzen Sie Ihre Schuhe aus, wenn es die Stoßdämpfung Fähigkeiten verliert.
Trinken Sie etwas Flüssigkeit 10 bis 15 Minuten vor dem Lauf und jeder von 20 bis 30 Minuten, während Sie laufen. Dr. Lewis G. Maharam wer ist der weltweit führende läuft Arzt, medizinischer Direktor des New York Road Runners, ING New York City Marathon, Elite Racing Musical Marathons und der Leukemia & Lymphoma Society Team und Vorsitzender des Rates der Gouverneure, International Marathon Medical Directors Association, sagte in einem Artikel: "Ich kann sicher sagen, dass es keinen Ersatz für ein Sportgetränk bei der Ausübung von mehr als 30 Minuten. Wenn Sie es trinken - mit Durst als Ihr Führer - werden Sie wirklich gesünder und besser. "
Wenn Sie Asthma haben, können Sie feststellen, Schwierigkeiten in Betrieb oder beim Sport. Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegungsmangel können Asthma-Patienten zu laufen. Versuchen Sie, zusätzliche Pfunde zu verlieren, damit Sie besser laufen, auch mit Ihrem Asthma. Essen Sie frisches Gemüse reich an Magnesium, zu vermeiden Lebensmittel, die Asthmaanfälle auslösen können, trinken acht bis zehn Gläser Wasser jeden Tag, und das Rauchen und Alkohol trinken. Praxis Atemübungen, die Ihnen erlauben, um eine ordnungsgemäße Atemzüge halten, auch während des Betriebs wird. Kennen Sie Ihre Grenzen und beendet, wenn Sie eine Verschärfung Gefühl in der Brust zu bekommen. Haben Sie Ihren Asthma-Inhalator mit Ihnen zu allen Zeiten, besonders beim Laufen oder beim Sport.
Nach Ansicht von Experten, Walken oder Laufen barfuß entwickelt Muskelkraft in die Füße, Beine und Hüften. Auch er dehnt und kräftigt die Wadenmuskeln, verbessert Ihre Gehen oder Laufen Stil und Gleichgewicht. Viele Läufer routinemäßig beenden ihre Praxis mit Barfußlaufen im Gras. Aber, wenn Sie haben einige schwerwiegende medizinische Beschwerden wie Durchblutungsstörungen, diabetische Neuropathie, und öffnen Sie Risse oder Wunden nie laufen oder gehen mit barfuß. Für einen sicheren Betrieb mit barfuß gelten Sonnencreme auf die Hochs und Tiefs der Füße und vermeiden Sie, auf oder neben den Ex-Bereich.
Tragen Sie keine Kopfhörer oder Schmuck während des Betriebs. Carry einem Pfiff oder einem anderen noisemaker. Dadurch werden Sie in Notsituationen zu helfen. Wenn Sie alleine ausgeführt werden, tragen Personalausweis oder Papier mit Informationen wie Ihr Name, Telefonnummer, Blutgruppe und medizinischen Informationen. Lassen Sie Ihre Familienmitglieder wissen, wo Sie laufen und unter anderen. Haben Sie etwas Geld mit, um einen Anruf in Notsituationen zu machen. Suchen Sie den Rat des Arztes innerhalb von 24 Stunden, wenn Sie verletzt sind.
Immer lieber in den frühen Morgenstunden oder am Abend laufen. Das ist sehr wichtig in heißen Sommern zu Sonne Schlaganfälle zu vermeiden. Vermeiden Sie es in der Nacht. Nicht in Verkehrsflächen führen. Seien Sie bewusst Ihre laufende Umgebung, um Verletzungen zu verhindern, während Sie laufen. Versuchen Sie, sich auf klare, glatte, gleichmäßige und fast weiche Oberfläche laufen. Vermeiden Sie es, auf den Hügeln, die Stress erhöht die Knöchel und Fuß. Bei der Ausführung auf gekrümmten Oberflächen, die Richtung wechseln in Vorwärtsbewegung, so dass der Druck auf beide Füße gerade ist.
Tragen Sie angemessene Kleidung und Schuhwerk. Ihr Kleid Material sollte Isolierung, absorbieren Schweiß und Feuchtigkeit von der Haut und schützen vor Wind und Feuchtigkeit von außen. Beim Kauf Ihrer Laufschuhe, für eine gute Stoßdämpfung und Konstruktion, Stabilität und Dämpfung an den Fuß liefert aussehen. Stellen Sie sicher, dass es eine kleine Lücke zwischen dem Ende der Zehe und der Schuh. Ersetzen Sie Ihre Schuhe aus, wenn es die Stoßdämpfung Fähigkeiten verliert.
Trinken Sie etwas Flüssigkeit 10 bis 15 Minuten vor dem Lauf und jeder von 20 bis 30 Minuten, während Sie laufen. Dr. Lewis G. Maharam wer ist der weltweit führende läuft Arzt, medizinischer Direktor des New York Road Runners, ING New York City Marathon, Elite Racing Musical Marathons und der Leukemia & Lymphoma Society Team und Vorsitzender des Rates der Gouverneure, International Marathon Medical Directors Association, sagte in einem Artikel: "Ich kann sicher sagen, dass es keinen Ersatz für ein Sportgetränk bei der Ausübung von mehr als 30 Minuten. Wenn Sie es trinken - mit Durst als Ihr Führer - werden Sie wirklich gesünder und besser. "
Wenn Sie Asthma haben, können Sie feststellen, Schwierigkeiten in Betrieb oder beim Sport. Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegungsmangel können Asthma-Patienten zu laufen. Versuchen Sie, zusätzliche Pfunde zu verlieren, damit Sie besser laufen, auch mit Ihrem Asthma. Essen Sie frisches Gemüse reich an Magnesium, zu vermeiden Lebensmittel, die Asthmaanfälle auslösen können, trinken acht bis zehn Gläser Wasser jeden Tag, und das Rauchen und Alkohol trinken. Praxis Atemübungen, die Ihnen erlauben, um eine ordnungsgemäße Atemzüge halten, auch während des Betriebs wird. Kennen Sie Ihre Grenzen und beendet, wenn Sie eine Verschärfung Gefühl in der Brust zu bekommen. Haben Sie Ihren Asthma-Inhalator mit Ihnen zu allen Zeiten, besonders beim Laufen oder beim Sport.
Nach Ansicht von Experten, Walken oder Laufen barfuß entwickelt Muskelkraft in die Füße, Beine und Hüften. Auch er dehnt und kräftigt die Wadenmuskeln, verbessert Ihre Gehen oder Laufen Stil und Gleichgewicht. Viele Läufer routinemäßig beenden ihre Praxis mit Barfußlaufen im Gras. Aber, wenn Sie haben einige schwerwiegende medizinische Beschwerden wie Durchblutungsstörungen, diabetische Neuropathie, und öffnen Sie Risse oder Wunden nie laufen oder gehen mit barfuß. Für einen sicheren Betrieb mit barfuß gelten Sonnencreme auf die Hochs und Tiefs der Füße und vermeiden Sie, auf oder neben den Ex-Bereich.
Tragen Sie keine Kopfhörer oder Schmuck während des Betriebs. Carry einem Pfiff oder einem anderen noisemaker. Dadurch werden Sie in Notsituationen zu helfen. Wenn Sie alleine ausgeführt werden, tragen Personalausweis oder Papier mit Informationen wie Ihr Name, Telefonnummer, Blutgruppe und medizinischen Informationen. Lassen Sie Ihre Familienmitglieder wissen, wo Sie laufen und unter anderen. Haben Sie etwas Geld mit, um einen Anruf in Notsituationen zu machen. Suchen Sie den Rat des Arztes innerhalb von 24 Stunden, wenn Sie verletzt sind.
