Archivos: Correr en el frío

Cómo obtener su cuerpo listo para los deportes de invierno extremo

Lunes, 16 de febrero 2009 a las 7:17 am
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winter running
En el invierno hay tantas cosas que usted puede hacer en lugar de sentarse alrededor en casa sin hacer nada. Usted puede practicar el snowboard ir a esquiar y hacer muchos otros deportes de invierno.

Como vas a encontrar su cuerpo para deportes de invierno que tendrá que tomar una prueba honesto contigo mismo y te preguntas cómo es bueno de forma que son realmente dentro, solo tienes que empezar a correr y prepararse para los deportes de invierno, porque al final cuando llegue el momento para que usted comience su deporte de invierno que ni siquiera pueden estar en forma lo suficientemente bueno para competir.

Antes de su deporte de invierno, incluso se inicia tendrá que ser capaz de por lo menos caminar o correr durante 30 minutos en el frío invierno. Si usted no puede hacer eso, entonces nunca estará listo para su deporte de invierno. Mucha gente puede ir a sentarse en sus casas durante todo el invierno sin tener que hacer un ejercicio y aún así ser capaz de ir a hacer sus deportes de invierno y que es sólo porque están acostumbrados a esa rutina. Es probable que realicen algún tipo de ejercicio en la casa donde su cálida en vez de salir en el frío y el ejercicio.
Después de que te has metido en un lo que de buena forma para sus deportes de invierno tendrá que comenzar a conseguir su ritmo cardíaco para que pueda quemar grasa y ganar músculo. Tendrá que ser capaz de hacer por lo menos 15 minutos de algún aeróbico antes de empezar sus deportes de invierno.

Que quieren tomar el tiempo para felicitar a usted, pero no quiero vencidos por ir a beber y conseguir de nuevo esas calorías en su cuerpo. Usted quiere tener sólo una buena cena agradable y obtener buena noche de sueño para que pueda comenzar su rutina de nuevo al día siguiente. Si usted no hace esto, entonces usted va a quedar atrapado en el cuerpo de su ahora y no vas a hacer tan bien en su deporte de invierno.

Es posible que haya un deporte de invierno específicos que compiten en cada invierno. Si usted no tiene el cuerpo para que luego no vamos a estar compitiendo en otra cosa que competir contra ti mismo para levantarse del sofá.

Básicamente para todos los deportes de invierno que se va a tener que levantarse y hacer algo para obtener su ritmo cardíaco para que pueda hacer que sus piernas listas para el deporte que está haciendo, ya que en los deportes de invierno utiliza sus piernas mucho. Si tus piernas no están en la forma en que debería ser, entonces ni siquiera debería estar pensando en la competencia hasta el próximo año cuando se está en buena forma y por lo que se puede competir. Si usted piensa y siente que son buenas, entonces eso es bueno y usted debería ser capaz de competir, pero muchas personas se sienten de la misma manera y, a menudo la lucha, así que asegúrese de salir y hacer ejercicio antes de que su deporte se inicia.


Consejos para correr por las cuatro estaciones

Martes, 20 de enero 2009 a las 16:54
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Correr es una de las mejores maneras de ponerse en forma y mantenerse en buenas condiciones, porque es un deporte que pueden practicar en su tiempo libre, a su propio ritmo, y sin una gran cantidad de equipo de lujo. Sin embargo, por lo que el funcionamiento de su principal modo de ejercicio puede llegar a ser un poco problemático, ya que pone a su condición física a merced de los elementos. Que se ejecutan en una tarde otoñal es muy diferente a tratar de acertar en las aceras para una gran carrera en el calor abrasador de un día de agosto o en el frío gélido de una nevada de enero. Afortunadamente, los corredores dedicados han desarrollado maneras de seguir mejorando su habilidad y fuerza, incluso cuando la madre naturaleza no está de su lado.

Durante los días cálidos del verano, la cosa más importante que usted como un corredor tiene que preocuparse es la deshidratación. La combinación de sudor por el esfuerzo y el calor puede pasar factura. Muchos corredores que no están anticipando los efectos del clima en sus niveles de hidratación terminar enfrentando los síntomas que van desde la incomodidad temporal a problemas muy graves que pueden aterrizar, incluso el más fuerte en el corredor del hospital. Para protegerse de esta amenaza durante el verano, asegúrese de beber abundante líquido durante el día. Es fundamental llevar una botella de agua o una bebida deportiva en tu carrera con usted. Pero debido a que el estómago sólo puede absorber una cantidad limitada de líquidos a la vez, es igualmente importante para mantener la alimentación de su cuerpo líquido durante todo el día con el fin de reponer poco a poco el agua que inevitablemente se pierde en su carrera.

Cuando el tiempo afuera es frío, los corredores suelen tener problemas para mantener sus músculos lo suficientemente caliente, lo que puede conducir a lesiones. Aumenta la rigidez fría, lo que hace que los músculos menos flexible y sensible, y por lo tanto más vulnerables a los traumas. Si se fijan en correr al aire libre durante el invierno, usted debe planear en invertir en algún equipo nuevo con que le ayudará a protegerse contra los peligros del frío. Los zapatos con tracción suficiente para manejar los parches de hielo resbaladizo, y un buen par de pantalones deportivos que absorber la transpiración, mientras que el mantener las piernas calientes, son dos partes esenciales de funcionamiento de invierno seguro.

Muchos corredores son firmes creyentes de que el aire libre es el mejor lugar para correr, y los beneficios de la luz del sol y el aire fresco son sin duda importantes. Sin embargo, cuando el clima es inhóspito para el funcionamiento debido a la nieve, el calor excesivo, la tierra húmeda resbaladiza, o cualquier número de otros factores, a menudo es una mejor idea de ir al gimnasio en lugar de las calles.

Correr en una cinta puede ayudarle a aumentar su fuerza y ​​resistencia sin poner en riesgo el tipo de lesiones que las condiciones meteorológicas peligrosas puede traer. Correr en una cinta es más suave en las rodillas que correr en el pavimento. Debido a esto, muchos expertos recomiendan alternar entre la aptitud al aire libre y carrera en cinta sin importar el clima. Al saber que es una buena idea quedarse en casa, usted será capaz de asegurarse de que evitar las lesiones relacionadas con el clima para que pueda estar en óptimas condiciones cuando llegue la próxima oportunidad para correr al aire libre.


Mi primer corriendo 10K

Miércoles, 14 de enero 2009 a las 7:45 pm
Comentarios (2)

Bienvenido a Runlikeh3ll! Estoy entusiasmado por usar este blog como una forma de comunicarse con otros corredores, y el intercambio de interesantes artículos, videos, y más que me encuentro perteneciente a la ejecución y relacionados con todas las cosas. He pasado mucho tiempo de funcionamiento de la investigación, no sólo para mejorar mis propias técnicas y hábitos personales, sino porque me interesa mucho.

Me pasé la primera 10k el domingo pasado. Que era bastante frío, creo que la temperatura estaba en los 20s, y probablemente debería haber planificado mejor, ya que estaba un poco mal vestido. Tenía unos pantalones de pista y una camisa de manga larga, pero me compré una camisa de carrera a unos 5 minutos antes de la 10k comenzó (la decisión de tiempo de juego) y definitivamente estoy contento de haberlo hecho.

Yo estaba disfrutando de la carrera y mantener un buen ritmo hasta la última milla o así, cuando comencé a conseguir algunos dolores de estómago bastante serio. No estoy seguro si era debido a algo que comió la noche anterior, pero yo estaba teniendo un momento muy difícil. Cuando tuve un poco menos que a la izquierda millas, comencé a caminar. Un hombre mayor se acercaba por detrás de mí, y como me pasó me dijo algo en la línea de "vamos, no es sólo la mitad de una milla para ir, tienes esto!" En realidad, esto me inspiró a ignorar el dolor de estómago y impulsar. Cuando empecé a correr de nuevo, pasé por ese tipo - y de otros diez.

Terminé en el lugar 100 (de más de 350 corredores) con un tiempo final de 52:11. Yo diría que lo hice bastante bien para mi primer intento de 10k, y esto definitivamente no será la última carrera.