Conseils du film: Ce que vous devez savoir quand partir d'une routine du film

Jeudi 16 avril 2009 à 13:40
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Forte jambes, les poumons solides, une forte volonté. Tel est le portrait d'un coureur de fond typique. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez être un coureur, aussi.

Pourquoi courir?

Exécution de porte avec elle les mêmes avantages de tous les exercices cardio-vasculaires: il contribue à réduire le stress, renforce le cœur et les poumons, diminue le risque de certaines maladies, la confiance augmente, illumine votre humeur, vous aide à mieux dormir, vous donne plus d'énergie, et, en général , donne une meilleure sensation de bien être. Il est également un excellent moyen de brûler des calories.

Combien de calories brûlez-vous courir un mile?

La sagesse conventionnelle indique que, pour chaque mile vous courez, vous brûlerez 100 calories. Mais d'autres facteurs jouent dans l'équation ainsi, y compris votre vitesse de course et de votre poids corporel. De manière générale, une personne £ 135 va brûler environ 100 calories par mile. Une personne £ 200, cadencé à la même vitesse, peuvent brûler 150. Evidemment, plus vite vous exécutez, le plus de calories que vous brûlerez.

Commencer à courir

Exécution peut être stressant sur votre corps, en particulier sur les muscles de vos jambes et les genoux. Mais vous pouvez réduire vos risques de blessures avec quelques conseils simples.

Assurez-vous d'étirer avant et après chaque course. Marche rapide pendant au moins 5 minutes au début de chaque manche. Une fois que vous sentez votre corps commence à se réchauffer, faire quelques exercices d'étirement doux. Focus sur stable, continue et s'étend éviter de rebondir grâce à l'étirement.

Si vous êtes nouveau dans la course, voici comment vous pouvez travailler jusqu'à une minute 30 de fonctionnement courant, tout en réduisant le risque de blessure.

Votre premier objectif sera de faire en sorte que vous pouvez marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes. Si vous ne pouvez faire cela, commencer à courir à un rythme lent jusqu'à ce que vous devenez essoufflé. Puis marcher vivement jusqu'à ce que vous sentez comme vous pouvez exécuter à nouveau. Continuer avec ces intervalles. Vous pouvez vous mettre au défi par la synchronisation de ces intervalles et de travailler à des intervalles plus longs. Par exemple, peut-être le premier jour vous allez courir pendant 30 secondes et marcher pendant 2 minutes. En tant que votre augmente l'endurance, courir plus longtemps et marcher pour les courtes distances.

Une autre technique consiste à compter d'intervalle sur vos pas, au lieu de mesurer le temps. Lorsque vous êtes le premier démarrage de votre routine de la course, vous pouvez faire 100 ou 200 traces fonctionnant avec 300 ou 400 traces de marche entre les deux. Ensuite, vous pouvez travailler jusqu'à 400 ou 500 traces fonctionnant avec 200 traces de marche entre les deux. Chaque jour, essayez d'élargir le nombre de pas courir et de réduire le nombre de pas de marche (même par juste à quelques pas) jusqu'à ce que vous utilisez pour une période de 30 minutes. Comptage des mesures peuvent aider à donner à votre esprit une orientation claire vers un objectif réalisable.

Il est important de ne pas vous pousser trop fort. Même si vous suffit de marcher pendant 30 minutes et permet de gérer pour obtenir dans un couple d'une ou deux descentes minute, vous avez trouvé votre rythme cardiaque, et vous serez récolter certains de ces avantages pour la santé. La règle de base est la suivante: courir à un rythme au cours de laquelle vous pouvez encore parler. Si vous êtes très essoufflé, ralentir ou faire une pause de marche.

Une fois que vous utilisez pour une période de 30 minutes, suivre cette formation d'intervalle afin de maximiser les avantages de votre routine de course. Par exemple, exécutez à votre rythme normal et puis l'accélérer pendant 30 secondes ou une minute (ou 200 ou 300 traces).

Après chaque course, marche pendant quelques minutes, et étirer vos muscles à nouveau.

Tirer le meilleur parti de votre routine de fonctionnement

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine de fonctionnement:

Investissez dans une bonne paire de chaussures de course, ce qui augmentera le confort et réduire votre risque de blessure.

Régime pour réhydrater environ toutes les 10 minutes durant votre parcours.

Les meilleurs endroits pour courir les chemins de terre sont lisses ou des chemins qui ne sont pas aussi dur que l'asphalte et le béton. Demandez autour de vous (dans votre magasin courir locales, par exemple) pour les recommandations de bonnes routes.

Enfin, assurez-vous de suivre ces précautions de sécurité simples: Courir avec un ami (ou même un chien) est plus sûr que de courir seul. À tout le moins, dire à quelqu'un quand vous partez, où vous allez et quand ils doivent s'attendre à votre retour. Laissez vos objets de valeur à la maison, variez vos itinéraires, et de rester dans la ville animée, des endroits bien éclairés. Faites attention à ce qui se passe autour de vous. Cela signifie laisser le casque à la maison, ou Baisser le volume faible. Enfin, toujours courir contre le trafic, vous pouvez donc évaluer les voitures venant en sens inverse pour le danger potentiel.

Une routine de course est une méthode gratifiante pour renforcer la force et l'endurance. Appréciez le processus de développement de vos propres jambes fortes, des poumons solides, et une forte volonté.

Remarque: Les conseils donnés dans cet article sont pour information générale seulement. Avant de commencer tout exercice de routine, vous devriez consulter votre médecin.

Le secret pour stimuler le métabolisme - Il ne s'agit pas d'aérobic!

Monday, Février 9th, 2009 at 05:07
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La méthode de perte de poids de base derrière l'exercice cardiovasculaire (ou tout autre type d'exercice, vraiment) est, comme vous le savez, une question de catabolisme (la dégradation métabolique des molécules complexes en de plus simples, aboutissant souvent à une libération d'énergie). Essentiellement, si vous pouvez concevoir votre corps à besoin de plus d'énergie, votre corps va réagir en cassant les cellules vers le bas pour le livrer, et que la méthode (le métabolisme: Dans certaines substances dans votre corps sont décomposés pour produire de l'énergie pour les processus vitaux, tout en d'autres substances, nécessaires à la vie, sont synthétisés.) brûle des calories pendant l'exercice. Simple, non?

Donc, avec cela à l'esprit, quelque chose qui s'appelle la formation d'intervalle s'inscrit parfaitement dans notre plan d'exercice global. L'entraînement par intervalles est tout simplement une composante de la combustion à haute énergie en ajoutant à votre programme d'exercice sur une fréquents, ou l'intervalle, la base. Par exemple, vous pouvez être à un stade où vous pouvez faire du jogging pendant 20 minutes chaque jour, et ainsi mettre votre coeur dans une zone cardio-vasculaires pendant ce temps vous exercise.This, évidemment, va vous aider à stimuler votre métabolisme et donc brûler calories / énergie.

Mais nous allons rev votre métabolisme un peu avec un truc simple, pendant que les jogging de 20 minutes, vous ajoutez un sprint de 30 secondes ou 1 minute. Pourquoi? Parce que pendant ces 30 secondes ou 1 minute, vous donnez à votre corps un peu un choc. Pas une secousse malsaine; rappelez-vous, nous parlons rapidement de courtes rafales ici, pas subitement de course autour de la piste ou à travers le parc! En donnant à votre corps une secousse d'intervalle, il met automatiquement - et quelque peu inattendue - doit tourner les choses d'un cran et pour compenser vos besoins d'énergie supplémentaire, le corps va brûler plus de calories.
Il est essentiel pour vous de toujours garder à l'esprit que la formation d'intervalle ne fonctionne que quand il est à intervalles réguliers. Cela peut sembler une chose étrange à comprendre, mais c'est en fait très simple. Le processus est originaire de notre époque ancêtres (jour caveman) quand le corps serait stocker l'énergie pour quand c'était nécessaire, soit de courir pour chasser ou courir pour survivre. L'organisme tente de soutenir que de stocker l'énergie (corps gras) pour la survie, donc la formation d'intervalle astuces le corps en combustion de l'énergie stockée (graisse corporelle). Le métabolisme augmentant les prestations que vous appréciez à la suite de l'entraînement par intervalles pendant l'exercice sont principalement dues au fait que votre corps, soudain, a besoin de trouver plus d'énergie et invite l'énergie stockée (graisse corporelle).

Bien que votre métabolisme est cahin-caha et la fourniture de vos besoins énergétiques pendant vos exercices cardio-vasculaires, tout cela d'un des besoins soudains d'aller récupérer de l'énergie un peu plus de 30 secondes ou une minute, et durant cette période, il sera de stimuler votre métabolisme comme si elle était donnée un coup de pouce énorme. Comme vous pouvez le voir, si vous avez soudainement décidé de prolonger votre deuxième sprint de 30 ou de 1 minute dans un sprint de 20 minutes, vous avez tout simplement pas l'expérience de tous les bienfaits de l'exercice d'intervalle. Oui, votre corps utilisera plus d'énergie si vous vous étendre à la plage supérieure de votre zone d'entraînement aérobique. Mais votre corps ne sera pas nécessairement obtenir ce coup de pouce qui ne vient que de l'entraînement par intervalles.

Donc votre but ultime avec la formation d'intervalle est de donner à votre corps un regain d'énergie saine où votre corps dit tout à coup à lui-même: "Hé! Nous avons besoin de plus d'énergie (graisse corporelle) ici FAST, nous avons augmenté notre rythme cardiaque de 180 battements par minute à 190 battements par minute! Allons à n'importe quelle cellule disponibles, comme celles des cellules graisseuses bas à la taille, et de les convertir à l'énergie de sorte que nous pouvons obtenir l'énergie dont ils ont besoin! "

Rappelez-vous (désolé d'être répétitif, mais cela est très important): le point de l'ensemble de l'ajout de l'entraînement par intervalles à notre routine d'exercice est de donner à votre corps un coup, limitée, secousse saines où il a besoin de plus d'énergie - quick! Cela permet de maintenir le métabolisme de s'adapter à notre exercice de routine et de ne pas libérer cette énergie stockée qui se trouve sur notre ligne de taille, que nous appelons la graisse du ventre. C'est pourquoi quand vous vous exercez, vous a frappé ce vilain plateau où vous ne seriez pas brûler les graisses du corps et semblent maintenir votre poids, vous devez ajouter un certain type d'exercice intervalle à votre programme d'exercice pour commencer à tomber que l'énergie stockée.