Dimanche 3 mai 2009 à 02h55
J'ai fait le même entraînement colline pour les 4 ou 5 dernières semaines. Ce matin, je me sentais bien et je voulais faire les choses un peu plus difficile. J'ai eu l'idée d'ajouter un tempo courir à la fin de ma colline d'entraînement normal.
Mon habitude colline séance d'entraînement a été un échauffement de 1,5 miles. Après l'échauffement courir vers les collines commencent à courir à la série des 12 collines. Après la séance d'entraînement colline est fini, je ne refroidissent en exécutant revenir au début. L'entraînement total est de 7 miles.
Ce matin, j'ai réchauffé et a couru les collines comme d'habitude. Après avoir terminé les collines au lieu du refroidissement j'ai couru pendant 20 minutes au rythme du tempo. Cela a rendu la séance d'entraînement au total à environ 10 miles.
Je dois admettre que cette séance d'entraînement est beaucoup plus difficile. J'ai l'intention de tourner un rythme tempo ten mile courir avec mon entraînement nouvelle combinaison. Ma théorie est que je serai capable de garder la force des jambes que j'ai acquise et aussi améliorer mon seuil de lactate avec ce type de formation aussi.
J'ai adapté cette séance d'entraînement à mon entraînement de marathon. Cet entraînement peut également être adaptée aux distances de course différentes. De formation pour les coureurs un demi-marathon aurait un excellent entraînement pour la finition de la race forte. En coupant la séance d'entraînement colline dans la moitié et encore en cours les coureurs de tempo rythme partie pourrait utiliser cela pour 5 et la formation 10k.
Tuesday, Février 17th, 2009 à 11:36
Le port de chaussures appropriées pour les différents types de fonctionnement est vital. Il ya trois différents types de chaussures qui doivent être portées. Pendant des jours faciles et longs runs, les formateurs quotidienne beau travail. Pour les séries tempo, la colline des séances d'entraînement et les courses plus de 10k formateurs poids léger sont le meilleur choix. Pour suivre les entraînements et les courses plus courtes que pavillons de course 10k grand travail.
Formateurs quotidiennes sont les chaussures que vous allez exécuter le plus grand kilométrage po Assurez-vous que vos formateurs quotidiens sont à l'aise. Je crois que toutes les chaussures doivent être confortables à droite de la boîte. Les formateurs quotidienne que je porte ajustement si grande que je n'ai pas peur de lancer un miler 20 la première fois que je les porter. Des chaussures qui ont besoin d'être brisé en sont probablement pas le bon type de chaussures pour vos pieds. Découvrez quel type de pied que vous avez et ensuite seulement acheter des chaussures qui tombent dans cette catégorie.
Formateurs poids léger sont grandes chaussures pour l'entraînement au rythme plus rapide. Pour des tirages de tempo et de la colline formateurs entraînements légers sont le billet. Formateurs poids léger ont d'amortissement et un soutien adéquats pour protéger vos pieds et sont encore assez léger pour courir plus vite au rythme. Soyez prudent lorsque vous achetez formateurs poids léger. Assurez-vous que vous achetez le type correct pour votre type de pied.
Une autre grande chose au sujet formateurs poids léger, c'est qu'ils sont assez léger et assez stable pour de plus longues courses. Personnellement, je l'usure des formateurs pour les marathons et demi et pleine. Ma propre expérience a été que mes pieds n'ont jamais blessé après des marathons et demi, termine un marathon complet tout ce mal. Je voudrais encore vous recommandons de porter formateurs poids léger pour ces distances de course.
Pavillons de course sont très léger, habituellement de moins de 9 0z. Soyez prudent avec les courses de pavillons, de trouver l'ajustement correct est extrêmement important. Ne pas toujours se procurer le plus léger paire que vous pouvez trouver. Je préfère pavillons de course avec un certain soutien et un amorti. A quelques onces de coussin et de soutien sont toujours mieux que de devenir blessés, pour économiser 10 ou 15 secondes dans un fichier. 5k
Personnellement, je ne recommanderais pas porter pavillons de course dans les courses de plus de 10k. J'ai porté pavillons de course dans un couple de demi-marathons et mes pieds étaient enflés pendant plusieurs jours. Depuis que j'ai porté formateurs poids léger exclusivement mes pieds jamais fait de mal après coup.
Le moment le plus populaire à l'usure pavillons de course est suivi au cours des séances d'entraînement. Le sentiment de porter des chaussures légères lors de séances d'entraînement au rythme rapide est ce qui rend pavillons de course si populaire. Personnellement, je tiens à porter pavillons de course lors de toutes mes entraînements piste. Il ya d'autres qui portent des pavillons de course seulement pour une course. Choisissez laquelle fonctionne le mieux pour vous.
Il ya beaucoup de discussions entourant le poids corporel d'une personne et la sélection de chaussures. Je suis 6'1 et pèse £ 180, afin d'être un grand coureur, je porte toujours formateurs poids léger et de pavillons de course. Je recommande que chaque personne de décider pour eux-mêmes si elles veulent porter des chaussures plus légères.
