In questo articolo voglio confrontare le tradizionali lunghe, cardio lento con l'interval training per la perdita di grasso. Dal punto di vista la perdita di grasso, più calorie si bruciano, meglio è. Vediamo come buon tempo, cardio lento e interval training sono a bruciare calorie.

Lungo, lento cardio brucia più calorie durante l'allenamento, ma l'interval training brucia più calorie complessiva (durante e dopo l'allenamento), perché è capace di bruciare calorie tra sessioni di allenamento poiché il vostro corpo deve recuperare l'incontro da intenso. E '"difficile" sul tuo corpo. Vincitore: interval training.

Lungo, cardio lento non vi aiuterà a aumentare la massa muscolare. D'altra parte, l'interval training ti fa aumentare la massa muscolare, perché per sprint o in bicicletta come un matto è necessario spingere sul pedale davvero difficile. Questo muscolo costruisce (si pensi a un velocista). Dal momento che il muscolo più hai, più alto è il tasso metabolico a riposo, interval training ti fa bruciare più calorie tutto il giorno, tutti i giorni. Vincitore: interval training.

Un altro vantaggio di interval training è che ci vuole molto meno tempo (circa 30 minuti per sessione). Vincitore: interval training.

D'altra parte, l'interval training è troppo difficile per i principianti. Se sei un principiante, attenersi a lenta corsa prima per due settimane, e poi provare ad aumentare il ritmo per 5 minuti a piedi e per i prossimi 5 minuti. Una volta che diventa facile, ridurre l'intervallo di lavoro e aumentare la sua velocità. Vincitore: lungo, cardio lento.

Nel complesso, se siete in forma, interval training è il migliore. Ma poiché è molto difficile sul corpo, nessuno (nemmeno i corridori elite) lo fa più di due volte a settimana. Quindi, per perdere grasso rapidamente, la soluzione migliore è una combinazione di interval training (1-2 volte a settimana) e lungo termine, cardio lento (2-3 volte a settimana). Inoltre apporta varietà alla vostra formazione, che è buono. Vincitore: entrambe le cose.

Per riassumere, se si vuole massimizzare la perdita di grasso, ti suggerisco di interval training solo nei giorni lo si fa, e che fare un po 'il sollevamento pesi e poi lungo, cardio lento negli altri giorni ti alleni.

Detto questo, le specifiche di interval training può ottenere difficile. Spero di poter condividere con voi il metodo che preferisco più tardi. Atleti e allenatori intelligente uso interval training: anche voi.

Tutti hanno chiesto ad un certo punto nel tempo che l'esercizio cardio è meglio. Per dirla in termini semplici, sia esercizi di bassa intensità e alta vi aiuterà a bruciare il grasso corporeo. Il problema qui è che è il più efficace per bruciare più grasso corporeo.

Quando gli scienziati hanno scoperto che durante gli esercizi intensivi, il vostro corpo brucia il glicogeno, che è una forma di carboidrati immagazzinati che sono memorizzati nel fegato e nei muscoli per produrre energia. Durante gli esercizi di bassa intensità, il tuo corpo brucerà un sacco di grasso.

Se il tuo chiedersi se sia o non funziona, la risposta è no perché ci sono così tante persone obese ancora in giro. Anche se si sta lavorando con le routine di bassa intensità, si fa ancora ti chiedi come può essere.

Gli scienziati avevano ragione quando ha detto che il corpo umano brucia più grasso corporeo durante gli esercizi di bassa intensità, come camminare o nuotare. Durante un esercizio fisico ad alta intensità come la corsa, il corpo brucerà calorie molto di più. Anche se alcune delle calorie bruciate sono di glicogeno, ci sono ancora molte calorie e grassi bruciati.

Per mettere la ciliegina sulla torta, quando il vostro negozio di glicogeno si sta scaricando, i carboidrati dal cibo che mangi sarà poi vengono convertiti in glicogeno per riempire il negozio e non sarà convertito in grasso corporeo quando non vengono utilizzate per l'energia .

Alta intensità cardio esercizio sarà succo il tuo metabolismo anche dopo aver completato l'allenamento. Che cosa questo significa è che il vostro corpo continuerà a bruciare grasso corporeo ore dopo aver lasciato la palestra. Questo effetto è quasi non esistente in cardio a bassa intensità o allenamento aerobico.

Accumulatively, il tuo corpo brucerà calorie in più durante e dopo aver finito un esercizio di cardio ad alta intensità che sarà a bassa intensità.

Si può iniettare esercizi ad alta intensità nel vostro allenamento cardio introducendo alcuni interval training. Si può camminare per 5 minuti o giù di lì, poi irrompere po 'di jogging per altri 5 minuti o giù di lì. Poi, a piedi, passo svelto di nuovo prima di aver preso fiato e poi sprint per un minuto prima di camminare di nuovo. Da questo punto, è sufficiente alternare la vostra corsa e camminata per i prossimi 15 minuti fino a quando avete finito.

Una delle cose migliori di cardio è più lo fai, più energia avrai. Cardio vi aiuterà a bruciare calorie, anche se la sua più utile per mantenere i livelli di alta energia.

Se non hai mai provato cardio prima, si dovrebbe dare un colpo. Se ti piace di esercitare, troverete il modo migliore per aumentare la tua energia cardio e mantenere in perfetta forma. Se si sono appena agli inizi, ti consigliamo di andare piano e tenere l'allenamento cardio in pista - in quanto è molto facile da esercitare su se stessi.

Ho fatto fare intervallo lunghi, almeno due volte alla settimana per le ultime settimane, anche se per 3 volte a settimana, quindi ho pensato di pubblicare questo qui che ho trovato per essere informativo.

Perdere peso è davvero una premessa fondamentale: bruciare più calorie di quelle che prendono in Inducendo un deficit calorico, il tuo corpo si trasforma in vostro depositi di grasso per l'energia. La maggior parte delle persone spesso facendo ricorso alla tradizionale cardio workouts per bruciare calorie. Questi tipi di esercizi di solito comportano salire su una macchina, come un tapis roulant o una cyclette, e correre o pedalare in un veloce, ritmo costante per 30 minuti o più. Tuttavia, questi esercizi usare un sacco di tempo, e possono essere abbastanza duro sulle articolazioni, più la tendenza a diventare e ripetitivo e noioso. Un tipo più efficace di bruciare calorie allenamento è ad alta intensità di formazione intervallo (HIIT) allenamento. Ci vuole meno tempo, fornisce una varietà di allenamenti, ed è più efficace di calorie bruciatori.

Premessa di base di Interval Training

In sostanza, gli esercizi HIIT sono esercizi che variano a ritmo da una velocità moderatamente rilassata a un ritmo molto veloce che richiede sforzo quasi massimale. Gli esercizi si alternano tra i 2 ei 3 livelli di intensità fatto in brevi periodi. I periodi di alternanza consentire al corpo di eseguire a livelli di intensità superiore che di solito non può essere sostenuto per periodi di tempo prolungati.

Esempio di HIIT

Un esempio di un esercizio di interval training potrebbe essere quella di alternare il ritmo e il ritmo sprint da jogging su un tapis roulant o una traccia. Dopo 5 minuti del warm-up, sarà poi correre ad un ritmo moderato per 1 minuto seguito da una corsa sprint per 20 secondi. Questo è considerato un intervallo. Sarà quindi ripetere questa alternanza jog-sprint intervallo di 6 a 10 volte. Dopo 10 intervalli, si può poi fare un raffreddamento jog per 5 minuti. La lunghezza totale di questo esercizio, tra riscaldamento e raffreddamento, è circa 16 a 22 minuti.

Si può fare l'interval training con qualsiasi macchina esercizio, come la cyclette o il vogatore.

Senti la masterizzazione

I principali vantaggi di allenamenti HIIT è che si bruciano più calorie in meno tempo di quanto avrebbe esercitando ad un ritmo costante per 30 minuti o più. Gli intervalli in cui si esercitano quasi massimo sforzo spinge il metabolismo del corpo di una marcia superiore, in modo da bruciare più grasso che se si muovevano a ritmo sostenuto. Gli intervalli relativamente più lento consentire al corpo di recuperare e prepararsi per la prossima alta intervallo impostato.

Più efficiente di formazione combinato

Il tempo più breve che richiede di fare questi esercizi significa anche che può andare bene in HIIT dopo l'allenamento con i pesi esercizi. In questo modo aumentare il metabolismo in fretta, senza il tuo corpo cadere nel post-pesi fase anabolica sarebbe se lo fai cardio. Ciò significa che il vostro corpo correttamente è la riparazione del muscolo dopo entrambe le serie di esercizi è fatto. Se il corpo fosse la decadenza nella sua fase anabolica, mentre si stavano facendo esercizi cardio tradizionale dopo l'allenamento con i pesi, la vostra crescita muscolare sarà compromessa.

Ad alta intensità di formazione intervallo è un modo più efficiente per perdere più peso attraverso calorie a legna. Se si dispone di un personal trainer, chiedetegli / le di aiutarvi HIIT programma nel vostro programma di allenamento. Ricordate, però, che è necessario consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Che avrei dovuto vedermela su Twitter prima di oggi, quando mi sono imbattuto nel Classifica Twiike . Ho postato su Twiike prima - Ti permette di aggiungere automaticamente il vostro Nike + corre a Twitter. In ogni caso, il servizio Twiike messo insieme un elenco dei 100 corridori (su quelli che utilizzano il servizio, ovviamente). Quando ho visto che, mi sono detto che avevo bisogno di essere in quella lista - stavo assumendo io non ero lì. Come ho scorrere verso il basso, ho visto il mio nome su Twitter ( @ Runlikeh3ll ) e sto # 73 nella lista. Molto carino! Ora sono determinato a muoversi su tale elenco. Ho fatto altro che intervallo corre ultimamente, quindi il mio corre sono brevi ma veloci. Comunque, vedremo come andrà.