2時間40分以内でマラソンを実行する方法

私の30代後半で、私はまだまともな時間を走っていたし、5キロを16分を破るが、深刻なマラソンのトレーニングを行っていなかった。 私の40歳の誕生日が近づくと、私はちょうど私が行くことがどれだけ速く見て、マラソン打撃を与えることを決めた。

それは私が非常によく働いたルーチンにつまずくのに十分幸運だったことが判明した、と私は40歳の誕生日の後に次の時間を走った。

2時間38分ディズニーワールドマラソン94

2時間34分ボストンマラソン94

2時間38分ディズニーワールドMarthon 95

2時間37分フォックスシティーズマラソン96

2時間39分ディズニーワールドマラソン97

ここで私が思い出すことができるように私はベストとして、何をやっていたの一般的なアウトラインです。 焦点は、ビルドアップフェーズ、ロングラン、テンポの実行、および短いインターバルワークアウトまたは5キロレース中に週3回のキーワークアウトに常にあった。

Sunは、長期的に。 私はマイルのペースごとの7分で17または18マイルを走った

月簡単に復旧。 たぶん、非常にリラックスしたペースで5マイル。

中期長期的には火。 容易なペースで10マイル。

簡単な回復と結婚。 月曜日と同じ

木テンポは速いペースで60分に45分を実行する

金は簡単に1時間まで実行

間隔は4と6の間、土× 800メートルの非常に難しい、サブ2：30 sまたは5Kレース

ここにねじれがあります。 六週間私のマラソンの前に、私は長い間別の長期的に実行される培地は、私は2をやっていた引き上げた× 17マイルは、わずか2日間隔で実行されます。 私はトレーニングを処理し、20〜22マイルの走行を実行するよりも速く回復することがわかった。 だから私は、4週間の期間で8 2時間のランを実行しようとしました。

ここで別のねじれである。 可能な限り、私は道路から一方または両方のロングランを行った。 私は私の足は特にドキドキの2つの長い時間の後、アスファルト上で実行されているよりもトレイルランの後に迅速に復旧できると感じた。

私は4週間週ルーチンごとに2つのロングランを続けて。 その後、私は簡単なペースで一度か二度だけ90分以上何も、していませんでした。

レースの日から二週間のうち私は2をしたか3テンポは私が私をこわすことなく、マイルのペースごとに6分のために肉体的にも精神的に私を作成すると感じた5〜6マイル、のために毎週実行します。

それらのレースのタイム予測式のいずれかによると、5キロ16分の時間は、午後4時20分2時間39分を予測しているときに、2時間36分のマラソンのことができることを意味します。 私は、ほとんどのランナーが26.2マイルのために2時間そして4​​0分を打開するために5キロ以上の速度のようなものを持っている必要がありますと信じています。

あなたがこれを行うと、この研修プログラムに従うことができるなら、私はあなたがそれを行うことができます知っている。 私は連続で5回でした！