아카이브 : 뚱땡이 손실

간격 훈련을 강화 뚱땡이 손실

9시 13분에서 2009년 5월 1일 (금요일) 오전
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이 문서에서 나는 뚱뚱한 손실을위한 인터벌 트레이닝과 함께 전통 길고 느린 심장을 비교 싶습니다. 지방 손실의 관점에서 더 많은 열량이 당신이 더 잘 구울. 길고 느린 심장과 간격 훈련은 칼로리를 굽기에 얼마나 적극적인지 알아보자.

길고 느린 심장은 훈련 기간 동안 더 많은 칼로리를 화상,하지만 몸이 강렬한 한판 승부에서 복구해야 이후 교육 세션 사이의 칼로리를 구울하기 때문에 인터벌 트레이닝 (교육 기간 및 이후)​​ 전반적인 더 많은 칼로리를 타들어. 당신 몸에 "하드"입니다. 승자 : 인터벌 훈련.

길고 느린 심장은 근육 질량을 얻기 도움이되지 않습니다. 전력 질주하거나 자전거에 미친 것처럼 정말 열심히 페달에 힘을주고해야하기 때문에 한편, 간격 훈련은 당신이 근육 질량을 얻을 수 있습니다. 이 빌드 근육 (단거리 주자 생각). 당신이 가진보다 근육이 더 높은가 귀하의 휴식 신진 대사 속도이므로 인터벌 트레이닝은 매일 매일 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 승자 : 인터벌 훈련.

간격 훈련의 또 다른 장점은 훨씬 적은 시간 (세션 당 약 30 분)이 걸린다는 것입니다. 승자 : 인터벌 훈련.

한편, 인터벌 트레이닝 초보자를위한 너무 어렵습니다. 당신이 초보자라면, 5 분 동안 속도를 증가하고 다음 5 분 도보로 실험 후 두 주 동안 첫번째 조깅을 늦추기 위해 계속해야합니다. 쉽게되고 그 후에는 작업 간격을 단축하고 속도를 향상시킬 수 있습니다. 승자 : 길고, 느린 심장.

당신이 맞는다면 전반적으로, 인터벌 트레이닝이 가장 좋습니다. 그것이 몸에 매우 어렵습 때문에 그러나, 아무도 (심지어는 엘리트 선수)이 두배 이상 주당되지 않습니다. 따라서 신속하게 지방을 잃고, 가장 좋은 간격 훈련 (1-2 번 주당)과 긴 느린 심장 (2-3 번 주당)의 조합입니다. 게다가 그것은 좋은 당신의 훈련에 다양성을 제공합니다. 승자 : 둘 다.

당신이 뚱뚱한 손실을 최대화하려는 경우, 정리해, 나는 당신이 할 일 혼자 간격 훈련을 제안하고, 어떤 역도 다음 기차 기타 일 길고 느린 심장을 할 것을.

이것은 간격 훈련의 세부 사항이 까다로운 얻을 수있다되고있다. 다행스럽게도 필자는 당신과 함께 나중에 원하는 방법을 공유할 수 있습니다. 선수 및 스마트 트레이너는 간격 훈련을 사용 : 당신도해야합니다.

뚱땡이 손실 5 최고의 무술 간격

일요일, 오전 11시 59분에서 4 월 19 일 2009 년
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gym cardio sprint
길고 느린 심장 지방 구울 수있는 가장 빠른 방법이 아닙니다. 연구는 짧은 간격 훈련 운동 화상의 배꼽 지방이 빠르게 보여줍니다.

나는 후반 1990 년대에 다시 지방 손실에 대해 길고 느린 심장에 의문을 처음으로 트레이너 중 하나였습니다 그리고 나도 그 전통 심장이 과대 평가 믿습니다.

간격 훈련, 또는 간격 "심장"을 당신이 훨씬 뚱뚱한 손실에 대해 훨씬 더 이라는것을 호출하려는 경우. 그것은 절반 운동 시간에 복부 지방이 타들어.

단지 2000 년 전에 알아 냈어. 위로 1998년에서 1999년까지에, 나는 안드로 스텐 디온의 효과를 (98에서 자신의 기록적인 홈런 탐구하는 동안 거대한 야구 선수, 마크 맥과이어로 촬영한 보충) 공부하지만 기초 대학원생이었다.

내 서재 (거기에 자신과 같은 어떤 과학 바보 아웃 신청한 생리학의 캐나다 저널에 출판되었던)에서 우리 친구들이 보충을 사용하여 무게 교육 세션 몇 통과했다. '99 년 2 월함으로써 나는 잘나가는 라디오 활성 동위 원소를 사용하여 혈액 샘플을 분석, 실험실에 갇혀되었습니다.

그리고 나는 연구실에 갇혀다고 말했을 때, 몸이 뜻. 나는 오전 7시에서 거기에 도착하고, 11 시에 마지막 데이터 포인트를 기록할 것. 미친 과학 16 시간. 난 거기가 아니었다면, 나는 테스토 스 테론 및 교육 논문 연구, 의학 도서관에서 아래층했습니다.

이제 운동도 배경에서오고,이 앉아있는 생활 방식이 나와는 잘 맞지 않았다. 그러나 나는 거기이었다 운동 생리학 학위를 위해 studing와 운동을위한 시간도 같이 나갔어요. 아니면 내 생각.

다행히, 난 사실 "다운 타임"의 일 동안 실험실의 감마 카운터 분석하여 혈액 샘플을 한 번씩 50 분 정도 창문을했다.

그런 헬스 클럽 (캠퍼스에 걸쳐 5 분)에 도착하고 나머지 40 정도 분 안에 운동을하는 나에게 50 분 떠났어. 나는 운동에 공부에 적용한다면, 나는 최소 시간에 최대의 결과를 얻을 수있다는 건 알아요.

전직 운동 선수로서, 나는 발작을 유지하고 앉아있는 환경에서 오랜 시간을 일하고 함께 제공 지방 게인을 피하기 위해 방법을 찾아야만 것을 알고 있었다. 그리고 또 제가 예전 고등학교 보디 빌딩을하는 사람들에게 진정한 계속했다, 그래서 나는 그 당시에 인기가 있었다 그 긴 심장, 낮은 단백질 지방 감량 계획 중 하나에 내 근육의 미래를 위해 아무런 방법이 없었습니다.

대신, 나는 학교의 강도 및 컨디셔닝 코치로서 선수와 협력 나의 학문적 연구와 경험을 그려했습니다. 나는 스프린트 간격 느린 심장보다 더 뚱뚱한 손실과 관련된 것을 알고, 그리고 당신이 또한 달리기를 (하지만 에어로빅 훈련을 수행하여 전력 질주 성능을 향상시킬 수없는) 일을하여 에어로빅 체력을 높일 수있다는 건 알아요.

그럼 분명히 간격 (하는 겁니다!) 지방 손실에 대해 긴 느린 심장 우수했다. 나는 선수 거대한 체력 향상을 만들어 내 간격 프로그램을 사용하여 짧은 시간에 겨울 지방을 흘리다으로 처음으로 핸드에게 여름과 가을에는 스프린트 간격의 놀라운 결과를 볼 수 있었다. 나는 간격은 심장의 진화의 다음 단계 있었다는 것을 알고 있었다.

간격의 가장 큰 장점? 짧은 시간 양의 결과 많은. 나는 오직 훈련을위한 40 분 있다고 알고, 따라서 난 단지 간격을 다하고 15-20분을 보낼 수 있습니다.

또 그 간격 훈련은 많은 사람에게 사교성이 ​​소리 이해, 그래서 인터벌 트레이닝 운동 어떻게되는지까지 취소해야합니다.

결국, 나는 모든 사람들이 지방을 레코딩을위한 간격 훈련을 할 수있을 거라 믿습니다. 심지어 초보자. 일반적으로 러닝 머신에서 3.5 시속 30 분간 운동 초보자를위한 그들의 간격 운동은 3.8mph에서 1 분 이동 후 3.0 시속 2 분 동안 회복하는 것이다. 그게 전부야. 6 회 반복합니다. 좀 더 고급있다면, 더 강렬한 운동을 사용할 수 있습니다.

간격 훈련은 당신 삶에 대한 역주 필요가 없습니다. 단지 평소보다 더 열심히하고 거기서부터 진행을 시작해야합니다.

대부분의 사람들은 심장이 싫어, 그래서 그들은 복부 지방을 잃을 수있는 효과적인 교체로 간격 훈련을 사용 드리겠습니다. 여기 내 경험을 바탕으로 최악으로 최상의 순서로 순위 간격을 할 선호하는 방법, 내 목록입니다.

1. 역주 야외 (힐 역주가 절대 최선의 방법이 될 수 있음)

2. Kettlebell 연습

3. Bodyweight 간격 회로

4. 실행 러닝 머신

5. 고정 사이클 (직립 자전거는 자전거 recumbant 이상 우대)

그 다섯 간격 훈련 방법을 사용하면 지방이 빨리 레코딩하고 다시 심장을 할 필요도 없을 거예요!


5K 검토됨로 게으름 - 당신의 체중 감소 목표를 달성할

11시 53분에서 2009년 4월 17일 (금요일) 오전
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내가 찾은 5K 정보를 위해 좀 더 게으름 - 좋은 프로그램을 당신이 그것에 익숙하지 않은 사람이라면, 그냥 밖으로 시작하고, 특히 경우 :

당신은 무능 력한 게으름 뱅이가? 좋은 소식은 스케일링 에베레스트 동등 부엌 냉장고에 도보를 본 개인은 같이 일한 것입니다. 그럼 어떻게 됐을까? 사실은 2 개월 이내에 첫 번째 5K (3마일) 실행을 실행에 거북이처럼 앉기 잘하는 사람이되는 것을 갈 수 있습니다.

나의 실험 대상 임상 우울증을 앓고 및 무게 관련 질병의 거미줄에 갇힌, 1백89파운드에에 무게는 영국에서 48 세의 여성 나한테 와서 나한테 도움을 요청했습니다. 내가 그들을 실망시켜 누구 였죠? 나는 5K 도전에 소파를 권고 나는 문제에 대해 몇 가지 주관적인 정보를 얻을 수 주로, 그래서 결과를 모니터할 수있는 한 무료로 나의 도움을 제공했다.

1. 5K 도전 소파은 기본적으로 당신이 먼저 그것이 문제 방지 요소이다 당신의 체중은 아니지만 관절, 인대 및 뼈를 그냥 넘어가지 않을 실행 밖으로 시작할 때 천천히 시작해야한다는 의견에 나가 설정 이러한 초기 개발 단계에서. 스스로를 완화하는 것은 당신이 이것을 극복하고 시간에 당신이 편안 조깅는 사실은 즐거운 될 것이다 해보지 뭐 도전을 종료하는 데 도움이됩니다. 글쎄 그게 제 의뢰인의 상황에서 무슨 일이 있었는지 정확히입니다. 그녀는 이제 겨우 6 개월 이상 145파운드에 비늘 겠다는, 자선을 위해 그녀의 인생에서 최고의 모양 10K 경주를 실행 중입니다.

2. 5K 도전 소파의 각 세션은 자신의 시간 20~30분 3 회 일주일 정도 소요되며 저는 개인적으로 우리도 붐비는 우리의 일정에 이번에 들어갈 수 있다고 보장할 수있다. 그건 그렇고, 20~30분 3 회 일주일에 실제로 적합성에 최적 수준에 대한 여러 연구에 의해 권장합니다.

3. 5K 도전 소파 당신이 실행 속도를 통해 실행 시간의 길이에 초점을 맞추고 있습니다. (우리가 전에 언급한 바와 같이 기본적으로 관절, 뼈와 인대가 아직 속도 작업을위한 준비가 안돼 있습니다.) 제 의뢰인이 압력 접근법 재미도하고 중심의 편리한 작동하도록 목표였다 사실을 찾을 수 없습니다. 그녀는 실제로 프로그램이 즐겁게 만들어 말해 줬어.

전체 난 티비 식사를 먹고 앉아서 누구에게도 5K 도전에 소파를 권합니다, 현지 가게에 차량을 운전하거나 개를 산책하는 사람을 지불합니다. 그 재미는 귀하의 라이프 스타일에 변화를 만들어 기회를 완전히 새로운 세계로 네 인생까지 열립니다.