Eu tenho feito o treino mesma colina durante os últimos 4 ou 5 semanas. Esta manhã eu estava me sentindo bem e queria tornar as coisas um pouco mais desafiador. Eu tive a idéia de acrescentar um ritmo de execução ao final do meu treino colina normal.

Meu treino habitual colina tem sido um aquecimento de 1,5 quilômetros. Após o warm up correr para as montanhas começam a correr a série de 12 morros. Após o treino colina terminar vou esfriar por correndo de volta para o início. O treino total é de 7 quilômetros.

Esta manhã eu aquecido e as colinas correu como de costume. Depois de terminar as colinas em vez de esfriar eu corri por 20 minutos em ritmo de andamento. Isso fez com que o treino total de cerca de 10 quilômetros.

Devo admitir que este treino é muito mais difícil. Eu pretendo rodar um ritmo ritmo 10 milhas correr com o meu treino nova combinação. Minha teoria é que eu serei capaz de manter a força nas pernas que eu ganhei e também melhorar meu limiar de lactato com este tipo de treinamento também.

Eu adaptei este treino para o meu treinamento para maratona. Este exercício também pode ser adaptado para distâncias de corrida diferente. Corredores de treinamento para uma meia maratona teria um grande exercício para terminar a corrida forte. Ao cortar o treino na metade do morro e ainda correndo o ritmo corredores porção ritmo poderia usar isso para 5 e 10k de treinamento.