Combinação Workouts

Domingo, 3 de maio, 2009 às 02:55
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Eu tenho feito o treino mesma colina durante os últimos 4 ou 5 semanas. Esta manhã eu estava me sentindo bem e queria tornar as coisas um pouco mais desafiador. Eu tive a idéia de acrescentar um ritmo de execução ao final do meu treino colina normal.

O meu costume colina treino foi um aquecimento de 1,5 milhas. Após o warm up correr para as montanhas começam a correr a série de 12 morros. Após o treino colina terminar vou esfriar por correndo de volta para o começo. O workout total é de 7 quilômetros.

Esta manhã eu aquecido e correu as colinas, como de costume. Depois de terminar as colinas, em vez de esfriar eu corri por 20 minutos em ritmo de andamento. Isso fez com que o treino total de cerca de 10 quilômetros.

Devo admitir que este treino é muito mais difícil. Eu pretendo rodar um ritmo ritmo 10 milhas correr com o meu treino nova combinação. Minha teoria é que vou ser capaz de manter a força nas pernas que eu ganhei e também melhorar o meu limiar de lactato com este tipo de treinamento também.

Eu adaptei este treino para o meu treinamento para maratona. Este exercício também pode ser adaptado para distâncias de corrida diferentes. Corredores de treinamento para uma meia maratona teria um ótimo treino para terminar a corrida forte. Ao cortar o treino na metade do morro e ainda correr o tempo parte corredores ritmo poderia usar isso para 5 e 10k de treinamento.

Você Too Fast Run?

Sexta-feira, 27 de fevereiro, 2009 às 07:56
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first 10k run
Você já teve pessoas dizem que você correr muito rápido? Você pode admitir o quão bom que se sente.

Você está dizendo que a execução de seu amigo para abrandar? Se estiver, então eu tenho algumas maneiras grande para você aprender a correr rápido.

Qualquer um pode aprender a correr mais rápido. Não quero dizer que você estará estabelecendo recordes mundiais. Quero dizer que você pode aprender a executar o seu melhor.

Aqui são apenas algumas das maneiras de correr mais rápido: Mecânica, Hills, escadas rolantes, funcionamentos Tempo e alongamento.

Mecânica passo pode ser uma das peças mais fáceis e mais difíceis de executar a compreender e perfeito. Assistindo a correr muito rápido as pessoas é um caminho livre para aprender o que a mecânica stride boa aparência. Veja como eles levantar as suas pernas, segure seus braços, como se balança os braços, ouvir sua respiração, etc Quando você executar por si mesmo e tentar imaginar o que você já viu. Visualizando boa forma de corrida você vai se tornar mais rápido.

Hills vai lhe dar o maior estrondo para seu fanfarrão. Nenhum outro método de formação começará em você em forma mais rápido ou melhorar a sua velocidade, como colinas em execução. Execução colinas uma vez por semana durante 4 semanas irá melhorar a sua velocidade garantida. A beleza dos morros é a melhorias na mecânica da passada e velocidade que você vai ganhar.

As escadas rolantes são uma arma secreta que pode ser usado para aprender a correr muito rápido. Definindo a esteira em velocidade mais rápida do que o seu ritmo de corrida e correr repetições de três a cinco minutos ganhos de desempenho ótimo pode ser feita. Em uma nota técnica há uma diferença de velocidade quando se utiliza uma esteira. Sempre definir a inclinação para 1 ou 2% ao executar sua repete.

Vantagens de ritmo corre para correr mais rápido aparecer em corridas mais longas do que a 5k. Distâncias de 10k através da Maratona são melhores para tempo runs. A grande vantagem do Tempo Runs é que você pode treinar por mais tempo sem a recuperação a longo envolvido com todas as corridas para fora. Pessoas que usam monitores de freqüência cardíaca têm uma grande vantagem por ser capaz de zero em seu ritmo de andamento. Para aqueles que não usam monitores de freqüência cardíaca lembre-se de executar confortavelmente duro e não por todos.

Há muito debate sobre os méritos de alongamento. Eu, pessoalmente, esticar cada vez antes de eu corro. Eu tenho que correr por 10 anos sem ferimentos graves reais. Eu não acredito em esticar mais do que alguns minutos de cada vez. Eu faço apenas três trechos que levam cerca de 3 minutos para ser concluído. Meus sentimentos sobre alongamento são de que, se meu caminho é mais longo até mesmo uma polegada Vou cobrir mais terreno e eu vou correr mais rápido.

Tente esses métodos para si mesmo e ver como a sua velocidade vai melhorar. Não espere para ir de um caracol de uma chita em uma semana. Dê sua mente e corpo a chance de aprender a correr rápido. Ouça o seu corpo lhe dirá quando você tem treinado bastante.

Como comprar os sapatos certos Executando

Terça-feira, fevereiro 17, 2009 às 11:36
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first 10k run
O uso de sapatos adequados para diferentes tipos de corrida é vital. Existem três tipos diferentes de sapatos que devem ser usados. Por dias fáceis e corridas longas, formadores diária funcionar bem. Por tempo runs, workouts colina, e raças mais de 10k formadores peso leve são a melhor escolha. Para acompanhar os treinos e corridas mais curtas do que apartamentos de corrida 10k grande trabalho.

Formadores diárias são os sapatos que você vai correr o mais quilometragem dentro Certifique-se que o seu treinadores diárias são confortáveis. Acredito que todos os sapatos devem ser confortáveis ​​direita fora da caixa. Os treinadores que eu uso diariamente encaixam tão grande que eu não tenho medo de executar um miler 20 a primeira vez que usá-los. Sapatos que precisam ser interrompeu provavelmente não são o tipo certo de sapato para seus pés. Descubra que tipo de pé que você tem e depois só compra sapatos que se enquadram nessa categoria.

Formadores de peso leve são sapatos grande para a formação mais rápida passeada. Por tempo runs e workouts colina formadores peso leve são o bilhete. Formadores peso leve têm amortecimento e apoio adequados para proteger os pés e ainda são leves o suficiente para uma mais rápida execução passeado. Fique atento ao comprar formadores peso leve. Certifique-se de que você compra o tipo correto para seu tipo de pé.

Outro grande coisa sobre formadores de peso leve é ​​que eles são leves o suficiente e estável o suficiente para corridas mais longas. Eu, pessoalmente, o desgaste formadores para maratonas half e full. Minha própria experiência tem sido que nunca meus pés doem depois de meia maratonas, terminando uma maratona completa tudo dói. Eu ainda recomendo usar ténis de peso leve para estas distâncias de corrida.

Apartamentos de corrida são muito leve, geralmente menos de 9 0z. Tenha cuidado com corridas de apartamentos, encontrando o ajuste correto é extremamente importante. Nem sempre compra o mais leve par que você pode encontrar. Prefiro apartamentos de corrida com algum apoio e amortecimento. Alguns gramas de almofada e apoio são sempre melhor do que tornar-se feridas só para poupar 10 ou 15 segundos em um arquivo. 5k

Eu, pessoalmente, não recomendo usar apartamentos de corrida em corridas mais longas do que 10k. Eu tenho usado apartamentos de corrida em um par de meias maratonas e meus pés estavam doloridos por dias mais tarde. Desde que eu tenho usado formadores peso leve exclusivamente nunca meus pés doem depois.

O momento mais popular para o desgaste apartamentos de corrida é durante a trilha workouts. A sensação de usar sapatos leves durante workouts rápido ritmo é o que faz apartamentos de corrida tão popular. Eu pessoalmente gosto de usar apartamentos de corrida durante toda a minha faixa workouts. Há outros que usam apartamentos de corrida apenas para uma corrida. Escolha qual o tempo funciona melhor para você.

Há muita discussão em torno do peso corporal da pessoa e seleção de sapatos. Estou 6'1 e pesar £ 180, sendo, portanto um grande corredor que eu ainda usava formadores peso leve e apartamentos de corrida. Eu recomendo que cada pessoa decidir por si mesmos se eles querem usar sapatos mais leves.