first 10k run
你有过的人告诉你，你跑的太快吗？ 你可以承认感觉有多好。

你告诉你那哥们放慢吗？ 如果你是，那么，我有几个伟大的方式为您学习如何跑得快。

任何人都可以学习如何跑得更快。 我不是说，你将设置世界纪录。 我的意思是，你可以学到运行你最好的。

这里只是几个跑得更快的方法：力学，丘陵，跑步机，Tempo跑，和伸展。

步幅力学可以运行的理解和完善的最简单，最困难的的部分之一。 看着真快的人来说是一个自由的方式来学习什么好步幅力学看起来。 观看他们如何解除他们的腿，持有武器，他们是如何摆动双手，倾听他们的呼吸，当您运行自己的尝试和图片你看到。 通过可视化的良好运行形式，你会变得更快。

山会给你最大的为您的降压爆炸。 没有其他的培训方法会在你的形状更快地提高你的速度运行小山一样。 4周每周一次运行的山丘，将提高你的速度保证。 美丽的山丘是在大步力学和速度，您将获得改善。

跑步机是一个秘密武器，可以用来学习如何运行的真快。 比你比赛速度和运行三到五分钟重复设置以更快的速度在跑步机性能的提高。 在技​​术说明是有速度上的差异，使用跑步机时，。 始终设置倾斜1或2％，运行时您重复。

运行节奏的优势，运行速度比在比赛中显示了5K不再。 10K的距离通过马拉松更好的节奏运行。 天宝运行的巨大优势是，你可以训练没有涉及所有出赛车的长期恢复。 使用心率监视器的的人有一个很大的优势，能够在自己的节奏步伐零。 对于那些不使用心率监视器，记得运行舒适的硬盘，而不是全力以赴。

有很多伸展是非曲直的辩论。 我个人舒展之前，我每次运行。 我已经运行10年，现在没有任何实际的严重伤害。 我不相信时间超过两分钟的伸展。 我只有三个延伸，约3分钟即可完成。 左右伸展我的感觉是，如果我的步幅是连一英寸长，我将覆盖更多的地面，我会跑得更快。

自己尝试这些方法，看看你的速度将提高。 不要指望从蜗牛去到一个星期的猎豹。 给你的头脑和身体有机会学习如何跑得快。 倾听你的身体，它会告诉你，当你有足够的训练。