在這篇文章中，我想比較傳統的長期，緩慢的心間隔減脂訓練。 由脂肪損失的角度來看，你燃燒更多的熱量，更好。 讓我們來看看如何好長，速度慢的心肺功能和間隔訓練是燃燒卡路里。

長期，緩慢的有氧訓練期間燃燒更多的熱量，但間隔訓練消耗更多的熱量，整體（培訓期間和之後），因為它使你燃燒卡路里培訓班之間，因為你的身體必須從激烈的回合恢復。 這是“硬”在你的身上。 冠軍：間隔訓練。

長期，緩慢的心不會幫助你獲得肌肉質量。 另一方面，間隔訓練，讓你獲得肌肉質量，衝刺或騎自行車像瘋了似的，因為你需要在踏板上推，真的很難。 這個版本的肌肉（想到短跑）。 因為你有更多的肌肉，是你的休息代謝率較高，間隔訓練，讓你燃燒更多的熱量，一天，每一天。 冠軍：間隔訓練。

間歇訓練的另一個好處是，它需要少得多的時間（約每節30分鐘）。 冠軍：間隔訓練。

另一方面，間隔訓練是太硬，適合初學者。 如果你是一個初學者，堅持減緩了兩個星期的第一慢跑，然後實驗的步伐，並增加5分鐘，接下來的5分鐘的步行。 一旦變得更容易，縮短工作時間間隔，並增加其速度。 得獎者：長期，緩慢的心。

總的來說，如果你是合適的，間隔訓練是最好的。 但因為它是對身體很辛苦，沒有人（甚至精英選手）不超過每週兩次。 因此，快速減肥，你最好的賭注是間隔訓練（每週1-2次）和長期，緩慢的心肺功能（每週2-3次）的組合。 加上它帶給你的訓練，這是很好的品種。 冠軍：兩個。

概括地說，如果你想最大限度地減少脂肪，我建議你做間隔訓練的日子裡，你做單，和你做一些舉重，然後長，心臟上的其他日子你火車緩慢。

這是說，間歇訓練的細節可以得到棘手。 希望我能與大家分享我更喜歡購買的方法。 運動員和智能培訓使用間隔訓練：你也應該。

5K信息，我發現-偉大的計劃，如果你不熟悉它，尤其是當你剛剛起步的一些沙發上 ：

你是沙發土豆嗎？ 好消息是我個人看到步行到廚房冰箱等於縮放珠峰的工作。 以及猜測什麼？ 從實際運行2個月內，你的第一個5公里（3英里），運行烏龜久坐是有可能的。

我的考試科目48歲的女性每年從英國重達189磅，患臨床抑鬱症，被困在一個體重相關疾病的網絡來找我，問我的幫助。 誰是我讓他們失望？ 我建議在沙發上5K的挑戰，只要提供免費的幫助我，我可以監測的結果，主要是讓我可以得到一些關於此事的主觀信息。

1。 沙發5K挑戰基本上設置上看來，你應該開始緩慢和容易，當你第一次開始運行，它不只是你的體重是一個緩解因素，但你的關節，韌帶和骨骼將不會削減它在這個早期階段。 緩和自己會幫助你克服這個時間由你結束你會感到舒適的慢跑，它實際上將成為愉快的挑戰。 嗯，這正是我的客戶的情況發生。 她現在正在運行的10K比賽為慈善事業，在她生命中最好的形狀，只有6個月後翻倒在145磅的秤。

2。 每一屆的沙發5K挑戰只需要20-30分鐘的時間，每週3次;我個人可以保證，即使是我們最繁忙的可以容納到這個時候我們的時間表。 20-30分鐘，每週3次的方式，實際上是由眾多健身的最佳水平的研究建議。

3。 5K挑戰的沙發上，專注於你超過你運行的速度運行的時間長度。 （基本上，正如我們前面提到的關節，骨骼和韌帶都還沒有準備好任何工作速度）。 我的客戶發現，這個沒有壓力的方法的樂趣，其實它是目標導向的易於使用。 她居然告訴我，它使程序愉快。

總的來說，我會建議在沙發上5K挑戰任何人坐在那裡吃電視餐，驅動車到當地的商店或支付人走自己的狗。 它的樂趣，將改變你的生活方式和你的生活打開一個全新的機遇新​​的世界。