如何下運行2小時40分鐘，在馬拉松
我在30年代後期，我還在運行體面次打破16分鐘的5公里，但並未做任何嚴重的馬拉松訓練。 作為我的40歲生日的臨近，我決定放棄馬拉松了一槍，只是為了看看我能去的速度有多快。
事實證明，我有幸蹣跚到日常的工作非常好，我和我40歲生日後的運行時間如下：
2小時38分鐘迪斯尼世界馬拉松賽94
2小時34分鐘波士頓馬拉松賽94
2小時38分鐘迪斯尼世界Marthon 95
2小時37分鐘福克斯的城市馬拉松賽96
2小時39分鐘迪斯尼世界馬拉松賽97
這裡是我在做什麼的大致輪廓，作為最好的，因為我還記得。 重點是每週3個關鍵的訓練始終在構建階段，長期運行，運行的節奏，和短的時間間隔鍛煉或5公里比賽。
陽光下長時間運行。 我跑了17或18英里，每英里的速度在7分鐘
週一容易恢復。 也許5公里，在一個非常輕鬆的步伐。
週二中長遠。 10公里，在一個簡單的步伐。
週三容易恢復。 同在週一
週四在快節奏的節奏運行45分鐘到60分鐘
五易於運行長達1小時
週六的時間間隔，4至6×800米，很辛苦，分2:30小號或5K種族的
這裡是曲折的。 我的馬拉松式的前六個星期，我調升中期長期運行的另一個長遠，所以我做了2×17英里運行相距僅2天。 我發現我能處理的訓練和恢復運行20-22公里的運行速度更快。 於是，我就在4個星期的時間做8兩個小時運行。
這裡是另一種扭曲。 盡可能的，我做了一個或兩個長距離道路關閉。 我覺得比在柏油路上運行運行的一條小道後，我的腿能恢復快，尤其是後2小時長的衝擊。
我跟著4週的每週例行的長距離。 之後，我並沒有做任何超過90分鐘，只有一次或兩次在一個簡單的步伐。
兩週內從比賽當天，我做了2或3的速度運行，每星期為5-6公里，我覺得我準備6分鐘每英里的速度沒有撕裂我身體和精神上的。
根據這些時間預測公式，為5公里16分鐘的時間，意味著你是2小時36分鐘的馬拉松，而16:20預計2小時39分鐘。 我相信大部分選手必須有一種為了打破2小時40分鐘為26.2英里，時速超過500公里。
如果你能做到這一點，並按照這個培訓計劃，我知道你可以做到這一點。 我在連續五次！
