安全運行的提示
週一，2009年2月2日9:01
評論（2）
人們去跑步，慢跑或步行行使或體育賽事的目的之一。 為了確保安全運行和防止受傷運行，正確的計劃正在運行的程序。 的熱身和伸展運動是必須的，然後再開始運行。 完成運行後，再次做伸展運動。
穿著適當的服裝和鞋類。 你的衣服的材料應提供保溫，皮膚排汗及水分的吸收和防止風和外部水分。 雖然買你的跑鞋，尋找良好的減震和建設，將提供穩定和緩衝腳。 確保有輕微的腳趾和鞋之間的差距。 更換你的鞋子，當它失去了減震的能力。
應用良好的防曬乳液或面霜，戴上遮陽帽，太陽鏡和帽子，如果你是在運行時暴露到陽光。 在寒冷的季節，不要暴露你的皮膚。 戴上手套，全夾克和帽子，並覆蓋頸部。 可用於暴露部位，如鼻子，凡士林。
喝一些液體 10至15分鐘，運行前，每隔20至30分鐘，而您運行。 博士劉易斯 G. Maharam誰是世界上首屈一指的醫生，新紐約道運動員的醫療主任，安泰新紐約市馬拉松賽，精英賽車的音樂馬拉松和“白血病和淋巴瘤協會的團隊和理事會主席，國際馬拉松賽醫療董事協會說，在一篇文章“我可以肯定地說，沒有運動飲料代替行使超過 30分鐘時，。 如果你喝 - 使用作為指南的渴求 - 你會真正成為健康和有更好的表現“。
如果你有哮喘，您可能會發現在運行或行使的困難。 改變你的飲食和運動習慣，可以幫助哮喘患者運行。 嘗試失去額外的體重使你更有效地運行，即使你的哮喘，。 多吃新鮮蔬菜中含有豐富的鎂元素，避免誘發哮喘發作的食物，每天喝八到十杯水，停止吸煙和飲酒。 練習呼吸練習，使你保持正確的呼吸，即使同時運行。 知道自己的極限，並停止運行，如果你在胸部緊縮感。 在任何時候總是有你的哮喘吸入，尤其是當運行或行使。
據專家介紹，步行或運行赤腳發展的腳，腿和臀部的肌肉強度。 此外，它延伸和加強你的小腿肌肉，改善你走路或跑步的風格和平衡。 許多跑步者經常赤腳在草地上運行完成他們的做法。 但是，如果你有一些嚴重的醫療疾病，如血液循環不暢，糖尿病神經病變，和開裂或傷口從未與赤腳跑步或步行。 對於赤腳適用於防曬霜，你的腳的頂部和底部，避免危險區域或附近運行的安全運行。
不要戴上耳機或同時運行的珠寶。 隨身攜帶一個哨子或其他noisemaker。 這將幫助您在緊急情況下。 如果你是單獨運行，攜帶身份證或文件，其中載有信息，如您的姓名，電話號碼，血型，和醫療信息。 讓你的家庭成員都知道，在這裡您將運行和休息。 有一些錢，以使在緊急情況下的電話。 如果你受傷了，在24小時內尋求醫生的意見。
穿著適當的服裝和鞋類。 你的衣服的材料應提供保溫，皮膚排汗及水分的吸收和防止風和外部水分。 雖然買你的跑鞋，尋找良好的減震和建設，將提供穩定和緩衝腳。 確保有輕微的腳趾和鞋之間的差距。 更換你的鞋子，當它失去了減震的能力。
應用良好的防曬乳液或面霜，戴上遮陽帽，太陽鏡和帽子，如果你是在運行時暴露到陽光。 在寒冷的季節，不要暴露你的皮膚。 戴上手套，全夾克和帽子，並覆蓋頸部。 可用於暴露部位，如鼻子，凡士林。
喝一些液體 10至15分鐘，運行前，每隔20至30分鐘，而您運行。 博士劉易斯 G. Maharam誰是世界上首屈一指的醫生，新紐約道運動員的醫療主任，安泰新紐約市馬拉松賽，精英賽車的音樂馬拉松和“白血病和淋巴瘤協會的團隊和理事會主席，國際馬拉松賽醫療董事協會說，在一篇文章“我可以肯定地說，沒有運動飲料代替行使超過 30分鐘時，。 如果你喝 - 使用作為指南的渴求 - 你會真正成為健康和有更好的表現“。
如果你有哮喘，您可能會發現在運行或行使的困難。 改變你的飲食和運動習慣，可以幫助哮喘患者運行。 嘗試失去額外的體重使你更有效地運行，即使你的哮喘，。 多吃新鮮蔬菜中含有豐富的鎂元素，避免誘發哮喘發作的食物，每天喝八到十杯水，停止吸煙和飲酒。 練習呼吸練習，使你保持正確的呼吸，即使同時運行。 知道自己的極限，並停止運行，如果你在胸部緊縮感。 在任何時候總是有你的哮喘吸入，尤其是當運行或行使。
據專家介紹，步行或運行赤腳發展的腳，腿和臀部的肌肉強度。 此外，它延伸和加強你的小腿肌肉，改善你走路或跑步的風格和平衡。 許多跑步者經常赤腳在草地上運行完成他們的做法。 但是，如果你有一些嚴重的醫療疾病，如血液循環不暢，糖尿病神經病變，和開裂或傷口從未與赤腳跑步或步行。 對於赤腳適用於防曬霜，你的腳的頂部和底部，避免危險區域或附近運行的安全運行。
不要戴上耳機或同時運行的珠寶。 隨身攜帶一個哨子或其他noisemaker。 這將幫助您在緊急情況下。 如果你是單獨運行，攜帶身份證或文件，其中載有信息，如您的姓名，電話號碼，血型，和醫療信息。 讓你的家庭成員都知道，在這裡您將運行和休息。 有一些錢，以使在緊急情況下的電話。 如果你受傷了，在24小時內尋求醫生的意見。
